Een versleten heup treedt op wanneer het kraakbeen in het gewricht is opgebruikt als gevolg van mechanische problemen. Dit veroorzaakt een steriele ontsteking die het synoviale membraan irriteert en de productie van synoviaal vocht stimuleert. Hierdoor raakt het gewrichtskapsel, dat pijnreceptoren bevat, gespannen.
Kan ik fietsen met een versleten heup?
Fietsen, samen met zwemmen, is een ideale sport voor mensen met een versleten heup (artrose). Het brengt spieren en gewrichten in beweging zonder dat ze het eigen lichaamsgewicht dragen. Omdat 70 tot 80 procent van het lichaamsgewicht op het zadel rust, worden de knie– en heupgewrichten veel minder belast dan bij bijvoorbeeld joggen.
Naast fietsen zijn zwemmen, nordic walking, langlaufen en aquafitness ook geschikte sporten voor mensen met artrose of een versleten heup. Sporten zoals tennis of badminton, waarbij snelle reacties nodig zijn, worden minder aanbevolen. Joggen op zich is niet problematisch, maar zorg ervoor dat je schoenen draagt met goede demping, kies vlakke routes en geef de voorkeur aan bosgrond boven asfalt.
Lees ook eens onze artikelen over andere lichamelijke aspecten die zich kunnen voordoen tijdens het fietsen, zoals een klapvoet, hielspoor en een frozen shoulder. Fietsen met een hernia roept vaak ook vragen op.
Tips als je gaat fietsen met een versleten heup
Als je van plan bent om weer te gaan fietsen met een versleten heup, zijn hier enkele tips:
- Overleg eerst met je arts of fysiotherapeut voordat je weer gaat fietsen.
- Zorg ervoor dat je fiets goed is afgesteld op je lichaam om de druk op de gewrichten te verminderen.
- Plan je fietsroute van tevoren en vermijd heuvels en slecht wegdek.
- Bouw je fietsschema langzaam op.
- Stop met fietsen als je pijn voelt.
Als je voor het eerst gaat sporten, is het altijd verstandig om eerst te overleggen met je arts. Ontdek wat de huidige beperkingen van je gewrichten zijn en werk binnen die grenzen. Raadpleeg een arts of fysiotherapeut om te bepalen of fietsen veilig voor je is en hoe je het kunt opnemen in een trainingsprogramma dat het meeste voordeel oplevert zonder de gewrichtspijn te verergeren. Hier zijn nog meer tips om je gewrichten te beschermen:
- Beweeg voorzichtig en warm je gewrichten langzaam op.
- Begin met een kort ritje op een lage weerstand en bouw geleidelijk de lengte en intensiteit van je ritten op.
- Streven naar 150 minuten matig intensieve aerobe lichaamsbeweging per week.
- Stop als je pijn voelt in je gewrichten en praat met je arts over wat normale pijn is en wanneer het een teken kan zijn van iets ernstigers.
Voor meer informatie over fietsen met verschillende lichamelijke aspecten, klik hier.
Lees ook eens onze blog over hoe je van een hernia af komt, en of je kunt sporten als je keelontsteking hebt.
